Jadi Langsing tidak Sesulit yang Anda bayangkan!

 

Mulailah hari Anda dengan cara yang benar, yaitu dengan Shake Sehat

Apapun tujuan kesehatan Anda, capailah semudah moto 3-2-1 kami

3 Kali Sehari

       Asup suplemen dengan penguat (enhancer) energi tiga kali sehari untuk mendukung
       program pengelelolaan berat badan yang sehat



2 Shake, Dipersonalisasikan

     Nikmati dua shake pengganti makanan, yang dibuat sesuai keinginan individu untuk
       kebutuhan protein bagi tubuh Anda, ditambah dengan kudapan protein untuk
       mempertahankan metabolisme Anda dan mengendalikan rasa lapar. Shake mudah
      dibuat, rasanya enak dan menyenangkan

1 Makanan Berwarna-Warni

      Memakan satu makanan sehat yang Anda suka setiap hari, memastikan masuknya
      sumber protein ditambah dengan buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni.
      Begitu Anda mencapai tujuan berat badan anda, atau saat Anda telah mencapai berat
      badan ideal Anda, produk-produk kami dapat memeliharanya





Read More

Perihal OBESITAS dan Terlalu KURUS

Terlalu kurus (underweight) bukan berarti tidak berlemak dan tidak memiliki resiko terserang diabetes dan jantung. Beberapa dari mereka menimbun "cadangan lemaknya" dalam organ-organ vital seperti jantung, pankreas dan liver. Jika organ-organ tubuh ini diselimuti oleh kehadiran lemak, maka bisa jadi sistem kerja tubuh terganggu secara keseruluhan. Dalam kedokteran, orang-orang type seperti ini disebut dengan istilah TOFI (Thin Outside, Fat Inside)

Selain dipengaruhi oleh faktor keturunan, fisiologis dan psikologis, kondisi underweight juga dipengaruhi oleh kekurangan kuantitas dan  kualitias makanan, serta penyakit kronis yang menyebabkan gangguan penyerapan nutrisi.

Di sisi lain, obesitas atau kegemukan juga menjadi sebuah ancaman bagi manusia-manusia modern yang dimanjakan dengan "makanan-makanan yang mematikan". Kegemukan terjadi karena menimbunnya lemak dalam tubuh. Penyebab lemak dalam tubuh tiap orang berbeda-beda bergantung pada produksi hormon reproduksi.

Berdasarkan penyebaran lemak dalam tubuh kegemukan dibagi menjadi dua, yaitu :

1. Gemuk buah Apel (Apple Shape)

    Lemak berkumpul pada wajah, leher, pundak, dada dan perut.

    Kelebihan     : Mudah menurunkan berat badan ke kondisi semula

    Kekurangan : Lebih beresiko menderita penyakit akibat gangguan metabolisme lemak, 
                             penyakit jantung, stroke, diabetes melitus, gangguan ginjal dan kanker

2. Gemuk buah Pir ( Pear Shape)

    Lemak berkumpul pada panggul, pantat dan paha

    Kelebihan     : Resiko terserang penyakit berat lebih sedikit dibandingkan tipe buah apel

    Kekurangan : lebih sulit menurunkan berat badan ke kondisi semula

Anda type yang mana ?

Solusi Diet sehat dan aman, serta untuk konsultasi gratis bisa menghubungi saya langsung

(SMS/WhatsApp)

format : Nama-Usia-Tinggi Badan-Berat Badan-Lokasi

kirim ke 0878-8570-6336 

salam sehat,

Rina Rizkita



Read More

Berkacalah...

Nutrisikudahsyat

Sesekali, berkacalah didepan cermin. Pandangi bentuk tubuh Anda lekat-lekat, terutama bagian perut dan paha. Apakah bentuk keduanya sudah proporsional? Sudah pu...as dengan bentuk tubuh Anda? Sudah ßesuaikah dengan bayangan tubuh ideal Anda? Yakiin?

Jika sudah puas dengan bentuk tubuh Anda, janganlah berbangga diri dulu. Bentuk tubuh yang terlihat "normal" ternyata belum tentu normal. Bisa saja ternyata tubuh Anda tidak atau kurang memenuhi syarat tubuh yang sehat dan ideal.

Banyak faktor yang mempengaruhi bentuk badan, salah satunya adalah Pola Makan yang tidak sehat. Di zaman modern yang menuntut serba cepat ini membuat pola makan orang di dunia berubah. Tidak ada waktu senggang untuk memasak, bahkan untuk mengonsumsi makanan sehat. Maka pilihannya adalah makan makanan seadanya, yang cepat dan praktis (fastfood, junkfood, makanan instant). Jika makanan yang masuk dalam tubuh kita tidak terkontrol, baik kualitas atau kuantitas, bukan tidak mungkin membuat metabolisme dalam tubuh berjalan tidak sempurna.

Saat metabolisme tubuh tidak berjalan lancar maka hasilnya adalah bentuk tubuh yang janggal : TERLALU KURUS DAN TERLALU GEMUK

Anda mau pilih yang mana?
Mari saya bantu programnya untuk menstabilkan metabolisme tubuh Anda,
Karena tubuh yang Sehat adalah tempat satu-satunya untuk Anda Hidup


Salam sehat,
Rina Rizkita

Read More

Apakah KARAT Pada Manusia?

Terdapat dua macam karat pada manusia;

- Aterosklerosis
- Radikal Bebas

Aterosklerosis adalah pengerasan dan penyempitan dinding arteri yang diakibatkan oleh timbunan lemak, kolesterol, dan subtansi lainnya, yang bertambah seiring pertambahan usia. Dan penyumbatan ini mengakibatkan gangguan fungsi organ tubuh. Radikal bebas menyebkan kerusakan sel-sel secara terus menerus. Akibatnya, terjadi pembelahan sel secara terus menerus sehingga memperpendek umur manusia.

Faktor-faktor yang Mempercepat Terjadinya Aterosklerosis

1. Faktor Genetik
2. Tekanan Darah Tinggi
3. Stress
4. Obesitas
5. Diabetes Mellitus (Kencing manis)
6. Kolesterol Jahat (LDL) tinggi
7. Trigliserida tinggi
8. KOlesterol baik (HDL) rendah
9. Kurang berolah laga
10. Merokok
11. Minum alkohol berlebihan

Faktor-faktor yang Dapat Memperlambat Terjadinya Eterosklerosis

1. Olah raga teratur
2. Antioksidan
3. Kondisi tekanan darah normal, gula darah normal, Kolsterol total dan LDL
    normal, kadar Trigleseria normal
4. kadar Kolesterol (HDL) tinggi
5. Tidak Merokok
6. Tidak Stress
7. Tidak minum Alkohol berlebihan

Penyakit atau Gangguan yang Berhubungan dengan Aterosklerosis

1. Jantung Koroner
2. Stroke
3. Hypertensi / Tekanan Darah Tinggi
4. Penurunan fungsi organ-organ tubuh

Radikal Bebas

Merupakan karat manusia kedua yang juga merusak tubuh secara perlahan-lahan, membuat tubuh makin hari makin tua dan lapuk, akhirnya musnah. Radikal bebas bisa disamakan dengan jelaga hitam pada mesin yang menimbulkan kerusakan bila tidak diantipasi dengan antioksidan

Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak antioksidan. Semakin banyak antioksidan, perusakan sel-sel tubuh dapat diminimlisir

Kunci Awet Muda dan Panjang Umur

Rawatlah Tubuh Anda Luar dalam !
Sel Sehat agar Anda Sehat

Sel merupakan unit mendasar bagi tubuh dan membentuk sistem jaringan. organ dan tubuh kita. Penting sekali untuk merawat sel Anda, sehingga sel-sel tubuh dapat merawat Anda. Anda harus memeliharanya dengan vitamin, mineral antioksidan dan nutrisi-nutrisi lain yang mereka butuhkan. Nutrisi Seimbang kami mempunyai elemen-elemen yang diperlukan oleh tubuh dalam basis harian untuk memelihara kesehatan yang baik

Nutrisi Seluler dengan.....

Formula 1 (Nutritional Shake Mix)

        +

Formula 2 (Multivitamin Complex)

       |

Memberi makanan sel Anda dengan Nutrisi

      |

Menopang sistem Kekebalan Tubuh Anda

dengan mengendalikan dampak stress,

polusi dan racun yang merusak

    |

Memaksimalkan produksi energi untuk

vitalitas yang meningkat & kesehatan Optimal

  |

SEL SEHAT = ANDA SEHAT

Read More

Mesin Manusia

Tubuh manusia adalah sebuah mesin yang sangat canggih ciptaan Tuhan yang tiada duanya.

Bagaimana Mesin Manusia Tersusun?

Tubuh manusia tersusun dari kurang lebih 75 trilyun sel yang selali bekerja, mempunyai tugas masing-masing. Sel-sel tubuh dengan fungsi yang sama bergabung membentuk jaringan dan jaringan yang sama fungsinya seperti paru,ginjal, hati dan lainnya. Ada banyak sistem organ tubuh manusia, antara lain :

1. Sistem Saraf
2. Sistem Sirkulasi
3. Sistem Pernafasan
4. Sistem Pencernaan
5. Sistem Ekskresi
6. Sistem Endokrin
7. Sistem Otot
8. Sistem Rangka
9. Sistem Reproduksi
10. Sistem Integumen
11. Sistem Kekebalan Tubuh

Gangguan pada salah satu sistem, akan mempengaruhi sistem yang lain.

Apakah Mesin Tubuh Manusia juga Perlu Dirawat Seperti Mesin Lainnya?

Walaupun tubuh manusia adalah mesin yang sangat luar biasa dan semua proses berjalan otomatis, tetapi seperti juga mesin-mesin lainnya, mesin tubuh manusia dapat rusak oleh bernagai sebab. Penyakit-penyakit infeksi, seperti infeksi bakteri, virus, parasit, jamur, maupun pola hidup kita yang salah dapat merusak mesih tubuh manusia.

Apa yang kita makan dan minum, udara yang kita hirup, serta pola hidup kita yang tidak sehat dapat mengganggu sistem tubuh kita. Sebuah mesin yang terawat tentunya akan lebih sehat dan panjang umurnya daripada yang tidak terawat

Salah satu faktor penyebab ausnya tubuh manusia adalah kelebihan energi (kalori). Membatasi masuknya makanan harus dilakukan hati-hati. Target utama yang diinginkan adalah menjaga jangan sampai kelebihan kalori, tetapi tetap mengonsumsi makanan yang mengandung nilai-nilai gizi yang diperlukan. Mengurangi makan secara tidak tepat justru akan menimbulkan Malnutrisi (kurang gizi) yang bisa berakibat sering jatuh sakit dan umur lebih pendek.

Bagaimana pola makan yang baik? Bagaimana memulainya?, hubungi kami segera untuk konsultasi (Gratiss)

Read More

Mari bicara mengenai ...... Arginine

Arginine adalah asam amino, atau balok pembangun protein yang diproduksi oleh tubuh dan dicerna melalui makanan dan suplemen.

Tahun 1998, Dr.Louis Ignarro menerima penghargaan "Nobel" Pengobatan atas penemuan dalam risetnya mengenai manfaat kardiovaskuler dari NO ( nitric oxide), suatu gas yang terbuat dari sel yang menyambungkan jaringan darah terkecil di tubuh.

Asam Amino Arginine, yang dikonsumsi sebagai bagian dari diet, memberi bahan bakar produksi NO di dinding jaringan darah kecil sebagai pendukung kesehatan vaskuler dan sirkulasi. Arginine dapat juga membantu memperkuat aliran darah ke jantung. Asam Amino yang penting ini ditemukan diberbagai jenis makanan, termasuk di binatang, seperti produk-produk susu, daging sapi, unggas, dan makanan laut, dan juga sumber tanaman seperti kacang, biji (labu,wijen, dan bunga matahari), chick peas dan kacang kedelai.

Jumlah minimal Arginine sebagai suplemen yang digunakan untuk pendukung kardiovaskuler adalah 5 gram per hari.

Salam Sehat,

Rina Rizkita

Your Personal Wellness Coach

Read More

Nutrisi Seimbang

Gaya Hidup Aktif & Sehat dimulai dari........NUTRISI SEIMBANG

Perencanaan Nutrisi Seimbang adalah hal yang penting untuk menyediakan nutrisi bagi tubuh agar tubuh berfungsi dengan benar.                         

Sayangnya, gaya hidup super sibuk seperti belakangan ini tidak memungkinkan kita untuk dapat memilih makanan dan minuman yang sehat – sehingga kita sering melupakan nutrisi penting.

Makanan yang diproses seringkali kehilangan vitamin, mineral dan nutrisi-nutrisi penting lainnya, sehingga penting bagi kita untuk membiasakan makan makanan yang baik dan menggunakan suplemen saat diperlukan.

Meski sedang menjalani diet, Anda tetap memerlukan nutrisi yang seimbang: karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan juga lemak. Semua itu dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh --tidak berlebihan. Agar proses pengikisan lemak berjalan baik, mungkin juga Anda perlu mengganti atau menambah beberapa sumber nutrisi tersebut. Maka Anda dianjurkan untuk mengubah pola makan dengan mengganti bahan makanan dengan jenis yang 'lebih sehat'. 

Karbohidrat sederhana

Gula pasir, tepung roti, mi instan, minuman manis, dan nasi putih mudah diserap tubuh dan disimpan tubuh menjadi lemak. Sebaiknya ganti dengan karbohidrat kompleks yang kurang manis namun lambat diserap tubuh, seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, jagung, ubi, dan pasta. Untuk nasi merah, pilih yang berwarna tua karena kaya serat, dan sebaiknya tidak memilih oatmeal instan karena biasanya mengandung  pemanis.  

Serat atau fiber 

Serat atau fiber sebenarnya karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Memperbanyak konsumsi makanan berserat dapat mencegah penimbunan lemak, meningkatkan fungsi usus besar, dan membantu proses pembentukan otot. 

Gula pasir dan gula aren

Sebagian besar gula pasir dan gula aren terdiri dari sukrosa yang dalam proses metabolismenya di dalam tubuh dibantu oleh hormon insulin. Jika tubuh menerima gula dalam konsentrasi tinggi terus menerus, sensitivitas sel tubuh terhadap insulin akan berkurang, sehingga terjadi penumpukan lemak. Sedangkan madu merupakan 'gula sederhana' yang dapat segera diserap tubuh dan menghasilkan energi instan karena itu relatif tidak menyebabkan kegemukan. 

Protein

Anda tetap bisa menikmati protein yang berasal dari hewan di saat diet. Menurut WHO, 

kebutuhan tubuh akan protein adalah 0,8 gram per kilogram berat badan, atau 1 sampai 2 gram per kilogram berat  badan bagi Anda yang aktif. Agar tidak merusak proses penurunan lemak tubuh, pilihlah sumber protein yang rendah lemak. Misalnya, pilih dada ayam daripada paha ayam. Atau pilih daging sapi  bagian sirloin, top round, shank, round, dan flank daripada tenderloin atau buntut sapi yang banyak lemak. Sumber protein hewani lain yang rendah kalori, tanpa kalori, dan tanpa lemak adalah putih telur. Atau, pilih susu rendah lemak, kaya protein, dan kalsium yang  bisa memberi efek rasa kenyang.     

Lemak

Tidak semua lemak harus Anda hindari. Meski tubuh memiliki banyak lemak yang tidak diinginkan, Anda tetap perlu mengonsumsi lemak dari makanan. Lemak dalam tubuh berfungsi sebagai bahan baku hormon dan enzim dalam proses metabolisme, mengatur fungsi organ, otak, dan pelindung organ dalam. Sebaiknya,  pilih lemak tak jenuh, seperti yang terkandung dalam avokad, biji bunga matahari, selai mentega alami, minyak zaitun, dan minyak kedelai yang dapat membantu melicinkan pembuluh darah sehingga  memperlancar proses pembakaran lemak tubuh, memperkuat struktur dinding sel, dan    membantu produksi hormon. 

Vitamin dan mineral

Tubuh juga memerlukan vitamin dan mineral, seperti kalsium, fosfor, dan magnesium untuk tulang, kalium dan natrium klorida untuk otot, serta zat besi untuk darah. Sumber yang baik adalah pada susu rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Untuk mendapat asupan vitamin dan mineral yang cukup, bisa dengan makan rujak buah berbagai jenis dan warna, minimal sepiring setiap hari. 

Olahraga

Namun perlu diingat juga bahwa diet sebaiknya juga ditunjang dengan olahraga untuk keberhasilan proses pengikisan lemak. Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda melakukan diet, terutama bila Anda mengidap diabetes atau hipertensi.

Mengonsumsi pola makan yang seimbang merupakan sudah anjuran mendasar yang hakiki bagi semua orang. Dimana asupan zat gizi yang terkonsumsi menentukan aspek kesehatan nutrisi setiap individu.

Pengertian ‘makanan seimbang’ pada pembahasan ini ialah penjabaran makanan-makanan yang memiliki kandungan gizi yang sesuai dengan asupan gizi yang dibutuhkan. Penting untuk diketahui, kebutuhan asupan gizi setiap orang berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin, usia, kapasitas aktifitas keseharian, dan lainnya.

You are what you EAT

Read More

KALORI OH KALORI

Apakah Kalori?

Kalori adalah ukuran energi yang terkandung dalam makanan dan minuman. Kalori diukur dengan satuan kilo kalori yang disingkal CAL atau KAL, sama seperti ukuran BBM (bensin/solar) dengan liter.

Kalori menjadi kata yang tidak asing lagi didengar, terlebih ketika Anda sedang menjalani diet. Namun sebenarnya apakah itu kalori? Kenapa kita membutuhkannya dan berapa kalori yang kita butuhkan?

Perbedaan kalori dari makanan ditentukan dari nilai gizi yang ada di dalamnya. Zat gizi yang mengandung kalori paling tinggi adalah lemak, diikuti dengan karbohidrat dan protein. Jika dibandingkan dalam ukuran satu gram, lemak mengandung sembilan kalori, karbohidrat dan protein sama-sama empat kalori

Faktor penentu asupan kalori

Kebutuhan kalori seseorang berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor, antara lain faktor usia, kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas. Ini karena faktor-faktor ini menentukan besarnya energi yang dikeluarkan tubuh.

Sebagai contoh, misalnya pria dewasa sehat biasanya membutuhkan asupan 2.000 kalori setiap hari. Sementara seiring bertambah usia, akan semakin rendah kebutuhan kalorinya.

Untuk menentukan kebutuhan kalori yang tepat untuk masing-masing individu, dibutuhkan perhitungan oleh ahli. Namun secara umum, kebutuhan kalori dipengaruhi faktor-faktor tersebut

Beda kebutuhan beda jumlah kalorinya

Kebutuhan kalori sebaiknya dicukupi guna menjaga fungsi tubuh berjalan dengan normal. Hanya saja, jika memiliki kebutuhan khusus, seperti ingin menaikkan atau menurunkan berat badan, maka jumlah kalori yang diasup mungkin bisa berbeda.

Untuk mengurangi berat badan, seseorang harus makan kurang dari kebutuhan kalorinya, sebaliknya dengan menaikan berat badan. Hanya saja, tidak boleh terlalu drastis karena akan menganggu fungsi tubuh. Idealnya, berat badan turun dua hingga empat kilogram dalam sebulan

Masih ingat postingan saya sebelumnya ??

•       Kalori MASUK = Kalori KELUAR –> Berat Badan TETAP

•       Kalori MASUK < Kalori KELUAR –> Berat Badan TURUN

–      Jika kita makan lebih sedikit kalori daripada yang terpakai jadi energi, berat badan TURUN.

•       Kalori MASUK > Kalori KELUAR –> Berat Badan NAIK

      Jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang terpakai jadi energi,  
      berat badan NAIK.

Ini Dia Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Anda

Pada umumnya tubuh kita memerlukan batas minimum kalori yang harus dipenuhi setiap hari untuk menjaga berat badan kita. Kalkulator di bahwa ini akan membantu anda untuk memperkirakan berapa kalori makanan yang anda perlukan setiap hari untuk menjaga berat badan tubuh anda agar tidak mengalami penurunan berat badan.

Perhitungan kalkulator kalori juga akan membantu anda untuk melakukan diet secara sehat apabila anda menginginkan penurunan berat badan. Kalkulator kalori dibawah ini juga akan membantu anda untuk memperkirakan berapa kalori makanan yang anda perlukan untuk mencapai target berat yang anda inginkan.

Kami menyarankan menggunakan rumus perhitungan dari Mifflin – St Jeor sebagimana rekomendasi dari ADA (American Dietetic Association) sebagai formula paling tepat. Formula Harris-Benedict terkadang memberikan hasil kurang tepat untuk kasus obestias dan remaja.

Kedua formula ini sering digunakan oleh pakar ahli gizi untuk memperhitungkan kalori ideal yang diperlukan oleh tubuh.

#1. Menghitung BBI (Berat Badan Ideal)

BBI=90% (TB-100)

Bila tinggi badan Anda 165 cm, maka berat badan ideal Anda adalah

BBI=90% (165-100)
=90% (65)
=58,5

Jadi, berat badan ideal untuk Anda yang memiliki tinggi 165 cm adalah 58,5 kg. Perhitungan ini tidak berlaku untuk wanita dengan tinggi di bawah 150 cm dan pria yang tingginya di bawah 160 cm.

#2. Menghitung KKB (Kebutuhan Kalori Basal)

KKB merupakan jumlah kalori dasar yang dibutuhkan manusia untuk hidup tanpa melakukan aktifitas apapun. dr. A.R. Inge Permadhi, MS, Sp.GK mengungkapkan bahwa ada perbedaan kebutuhan kalori basal antara pria dan wanita. Perbedaan ini disebabkan adanya perbedaan postur tubuh antara pria dan wanita.

Untuk mengetahui kebutuhan kalori basal pada wanita, 25 kkal dikalikan dengan BBI. Sedangkan pada pria, sebanyak 30 kkal yang dikalikan dengan BBI.

KBB untuk wanita = 25 kkal × BBI
= 25 kkal × 58,5
= 1462,5 kkal

KBB untuk pria = 30 kkal × BBI
= 30 kkal × 58,5
= 1755 kkal

#3. Menghitung Kebutuhan Kalori Total (KKT)

KKT merupakan jumlah kebutuhan kalori tubuh ditambah dengan jumlah kalori saat melakukan aktifitas fisik.

Ada tiga jenis aktivitas fisik yakni ringan (10 – 20%), sedang (20 – 30%) dan berat (40 – 50%).

• Aktivitas ringan antara lain; membaca (10%), menyetir mobil (10%), kerja kantoran (10%), mengajar (20%), berjalan (20%).
• Aktivitas sedang antara lain; kerja rumah tangga (20%), jalan cepat (30%), bersepeda (30%).
• Aktivitas berat antara lain; aerobik (40%), mendaki (40%), dan jogging (40%)

Saya mempunyai alat yang sangat canggih, namanya Inner BodyScan, dimana alat ini dapat mengukur Kadar Air, Kadar Lemak Tubuh, Lemak Perut. Massa Otot, Kepadatan tulang, Kebutuhan Kalori/hari, Usia Sel tubuh Anda. 

Untuk mengetahui kebugaran tubuh Anda, silahkan buat janji dengan saya (khusus wilayah JABODETABEK akan bertemu langsung), sedangkan di luar Jabodetabek akan di analisa melalui gadget saya.

Saya tunggu ya....

salam sehat, Rina Rizkita 

Read More

Eat Well Work Out Smile More

JURUS MAKAN PINTAR & HIDUP BUGAR

Melalui Informasi ini, saya ingin mengajak semua orang untuk kembali kepada Gaya Hidup Sehat dan Bugar dengan melakukan makan yang SEHAT, BERNUTRISI LENGKAP

Pola Hidup Sehat

Sahabat sehat semua, juga saya tentunya pasti ingin untuk hidup sehat selalu. Dengan hidup sehat kita akan nyaman dan tentram dalam menjalani kehidupan. Dibandingkan dengan menjalani hidup dengan sakit, tentu lebih baik kita melakukan gaya hidup sudah sehat agar kita selalu sehat.

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari aspek makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan  menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang bisa jadi penyebab penyakit bagi tubuh kita. Seperti itulah kurang lebih pengertian pola hidup sehat.

Kesehatan adalah dambaan kita semua. Untuk hidup sehat tentunya kita akan menjalankan sebuah aktifitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup sehat. Kekayaan lahir dan batin tidak akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam kondisi atau situasi sakit baik itu karena virus penyakit atau pun karena tingkah polah kita yang tidak memperhatikan kondisi badan.

Pola hidup sehat selalu berhubungan dengan faktor makanan yang menyehatkan serta menjauhi dari pola makanan tidak sehat yang kedepannya akan menyebabkan hari-hari kita menjadi sakit karena timbul penyakit. Selain dari aspekmakanan yang sehat juga bergizi satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah menjaga kondisi tubuh kita supaya tetap bugar dengan menjalani olahraga yg teratur dan menjauhi terporsir nya tenaga dan pikiran sehingga tubuh kita kecapekan dan pikiran kita stress.

Dengan selalu memperhatikan pola hidup sehat semoga kita bisa selalu dalam keadaan sehat. Bisa menjalani kehidupan ini dengan penuh makna bersama keluarga atau lingkungan sekitar kita.

MENGHITUNG JUMLAH KONSUMSI MAKANAN YANG IDEAL

Dilihat dari jumlahnya, kebutuhan makanan setiap individu bergantung pada TOTAL KALORI yang dia butuhkan untuk beraktifitas sehari-hari.

Apa itu KALORI?

KALORI adalah ukuran energi yang terkandung dalam makanan & minuman.

Kalori diukur dengan satuan kilo kalori yang disingkat Cal atau Kal, sama seperti ukuran BBM (bensin/solar) dengan Liter.

Bila ingin secara tepat mengetahui berapa total kalori harian yang Anda butuhkan (yang nantinya akan dipenuhi dari makanan). Anda dapat menggunakan rumus Harris-Benedict sbb :

 HITUNG BMI/IMT :        Berat Badan (kg)                                                                           {Tinggi Badan (m)}kuadrat

  * <18,5        = Berat Badan Kurang

  * 18,5-22,9 = Ideal

  * 23 – 27,5  = Kelebihan Berat Badan

  * >27,5        = Obesitas

•       Kalori MASUK = Kalori KELUAR –> Berat Badan TETAP

•       Kalori MASUK < Kalori KELUAR –> Berat Badan TURUN

–      Jika kita makan lebih sedikit kalori daripada yang terpakai jadi energi, berat badan TURUN.

•       Kalori MASUK > Kalori KELUAR –> Berat Badan NAIK

–      Jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang terpakai jadi energi, berat badan naik.

3 FAKTA BARU TENTANG KARBOHIDRAT

1.    Mengurangi konsumsi karbohidrat dapat membuat lemak dalam tubuh hancur,  meskipun tidak ditandai oleh perubahan pada berat badan – The Endocrine Society,2011

2     Mengurangi konsumsi karbohidrat simplek lebih efektif daripada mengurangi konsumsi lemak untuk upaya penurunan berat badan - The Endocrine Society,2010

3    Sereal dan biji-bijian utuh sangat baik dikonsumsi karena bukan hanya kaya akan serat, melainkan juga kaya akan antioksidan. – University of Scranton Pennsylvania,2009

6 TIPS BELANJA MAKANAN SEHAT

Makan sehat dimulai dari belanja yang sehat. Inilah Tipsnya :

1. Buat dulu daftar rencana belanja. Tulis daftar produk yang sehat. Ini akan membuat Anda focus untuk membeli makanan sehat, selain menghemat waktu berbelanja
2. Belilah bahan makanan yang beragam warna dan jenisnya. Semakin beragam semakin melengkapi kebutuhan Anda akan berbagai nutrisi
3.  Hindari mencicipi maknan disetiap konter makanan yang menyediakan tester untuk dicoba. Terlebih bila makanan tersebut padat Kalori, Lemak, dan Gula. Ini membuat Anda tergoda membelinya
4. Luangkan waktu lebih lama di area supermarket yang menjual bahan-bahan segar dan sehat, yang menyediakan buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, daging tanpa lemak dan biji-bijian. Jangan pergi ke bagian rak yang menjual makanan atau makanan yang Instant !
5. Baca Label makanan. Ingatlah untuk melihat ukuran PORSI (serving size) serta kandungan KALORI, LEMAK, NATRIUM dan SERAT. Jangan dibeli bila mengandung Lemak trans dan minyak terhidogenasi parsial. Lihat juga tanggal kadaluarsanya
6. Bila ada beberapa pilihan, pilih makanan yang pada labelnya tertera rendah kalori dan rendah garam tetapi tinggi serat

20  JURUS PINTAR MEMBENTUK KEBIASAAN MAKAN BAIK

1. Selain mengkonsumsi makanan yang simbang dari sei nutrisi, makanan juga harus bervariasi
2. Berhentilah makan sebelum kenyang
3. Mulailah setiap hari dengan Sarapan Sehat yang Bergizi dan Bernutrisi lengkap
4. Tidurlah 8 jam setiap hari karena kelelahan dapat menyebabkan makan berlebihan
5. Untuk program penurunan berat badan, kurangi ukuran porsi makan siang Anda sebesar 25% dari porsi biasa secara bertahap, atau tolaklah porsi kedua
6.  Tidak berbicara saat sedang makan
7. Makan makanan bergizi atau ngemil dengan shake nutrisi setiap beberapa jam
8.  Batasi makanan padat Kalori
9. Saat bangun tidur, minumlah air putih 1 gelas, karena pada saat tidur terjadi proses metabolisme pada sel2 tubuh kita yang akan mengeluarkan air melalui penguapan pada kulit
10.  Tidak mengkonsumsi jeroan dan kulit (ayam, bebek, dll)
11. Kalau lapar menjelang tidur, minumlah Shake Nutrisi , atau buah segar. Hindari makanan padat kalori
12. Kunyahlah setiap makanan sekitar 30 kali, membantu proses pencernaan
13. Minumlah lebih banyak air putih . minimal 2 liter per hari
14. Boleh makan buah dan minum juice tanpa gula sebelum waktu makan untuk mengurangi rasa lapar dan mencegah makan yang berlebihan
15. Konsumsi lebih banyak makanan segar/yang dimasak sebentar. Makanan yang dimasak terlalu lama akan berkurang nilai gizinya
16. Tidak makan makanan yang teroktidasi (minyak yg dipakai berulang-ulang)
17. Hindari mengkonsumsi alkohol dan rokok. Pembuluh darah orang yang mengkonsumsi alkohol dan rokok seringkali menyempit sehingga makanan yang bernutrisi tidak dapat diserap tubuh dan akibatnya jatuh sakit.
18. Perbanyak makanan yang dibuat sendiri dari rumah, karena lebih terjaga kebersihan dan kandungan nutrisinya dari pada jajan makanan yang dijual dari luar
19. Lebih seringlah makan bersama pasangan/keluarga, karena dapat saling mengingatkan dan memberi contoh yang baik.
20. Nikmati makanan Anda setiap suapnya

      Info Sehat :

    

1. Semangkok Kacang hitam mengandung 15 gram serat, kacang hitam juga merupakan sumber protein nabati
2. Satu buah  Alpukat mengandung -/+ 10 gram serat, 
3. Semangkok Nasi merah mengandung 3.5 gram serat, dapat menurunkan resiko diabetes type 2 sebanyak 11 % * sebuah penelitian di Harvard
4.  Hindari konsumsi Lemak Jahat. Mengkonsumsi makanan padat lemak tidak hanya menambah kalori berlebih (menyebabkan obesitas) melainkan pula meningkatkan faktor resiko terserah banyak penyakit (Jantung, Diabetes, kanker dan Osteoarthritis
5. Perbanyak makan ikan/ayam tanpa lemak & kulit
6. Pilih minyak zaitun

      Dengan memilih makan yang tepat, bernutrisi dan melakukan olah raga min. 3 x dalam seminggu @30 menit, membuat tubuh menjadi lebih bugar, sehat dan ber energy. Mulailah dari diri Anda sendiri.....SEKARANG

      Salam Sehat, Rina Rizkita

Read More

CARA BIJAK HANCURKAN LEMAK JAHAT

Untuk Hidup Sehat & Bugar Sepanjang Masa

I. MENGENAL LEMAK TUBUH 

Lemak atau Fat merujuk sekelompok besar molekul-molekul alam  yang terdiri atas unsur-unsur karbon, hidrogen, dan oksigen meliputi asam lemak, malam, sterol, vitamin-vitamin yang larut didalam lemak ( contohnya A,D,E dan K), monogliserida, digliserida, fosfolipid, glikolipid, terpenoid, dan lain-lain.

Secara umum dapat dikatakan bahwa lemak memenuhi fungsi dasar bagi manusia, yaitu :

a. Menjadi cadangan energi dalam bentuj sel lemak, 1 gram lemak  menghasilkan 39.06 Kjoule atau 9,3 kal.

b.  Lemak mempunyai fungsi selular dan komponen struktural pada membran  sel yang berkaitan dengan karbohidrat dan protein demi menjalankan    aliran air, ion dan molekul lain, keluar dan masuk ke dalam sel.

c.  Menopang fungsi senyawa organik sebagai penghantar sinyal, seperti pada  prostaglandin dan steroid hormon dan kelenjar empedu.

d. Menjadi suspensi bagi vitamin A,D,E dan K yang berguna untuk proses biologis.

e. Berfungsi sebagai penahan goncangan demi melindungi organ vital dan melidungi tubuh dari suhu luar yang kurang bersahabat.

Apa yang pertama kali terlintas di benak Anda saat mendengar kata lemak? Kegemukan? Ataukah potensi terserang penyakit? Well, lemak tidak selamanya berdampak "jahat" terhadap kesehatan. Ada pula lemak "baik" yang bermanfaat sebagai sumber energi, pelindung organ, dan penghangat bagi tubuh. Untuk itulah, mari bersama-sama kita mengenal jenis-jenis lemak dan makanan yang mengikutinya.

Lemak Baik

Menurut dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK. dari Departemen Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, yang dimaksud dengan lemak baik adalah lemak tak jenuh (HDL—High Density Lipoprotein). Lemak ini berfungsi untuk membantu sirkulasi dalam tubuh serta menjaga pembuluh darah bersih dari timbunan zat yang menyebabkan penyempitan. Dengan demikian, lemak baik juga membantu tubuh menurunkan kadar kolesterol jahat. Beberapa sumber makanan yang mengandung lemak baik adalah alpukat, kacang merah, kacang tanah, minyak zaitun, minyak kelapa murni, dan ikan salmon.

Lemak Jahat

Apa yang dikategorikan sebagai lemak jahat sebenarnya adalah lemak jenuh (LDL—Low Density Lipoprotein) dan lemak trans. Kedua jenis lemak ini berpotensi mengambang dalam darah dan menyebabkan penempelan kolesterol di dinding pembuluh darah. Sumber lemak jenuh antara lain dapat ditemukan pada santan, mentega, dan daging merah. Sementara itu, sebagaimana dilansir oleh Magforwomen, beberapa sumber makanan yang mengandung lemak trans adalah tepung kue instan, kentang goreng, kue beku, dan kue pie. Selain itu, jika label komposisi makanan cepat saji yang Anda temui di supermarket mengandung kata-kata "dehidrogenasi", "hidrogenasi parsial" atau "shortening", itu tandanya terdapat lemak trans di dalamnya.

Di atas semuanya, lemak bukanlah sesuatu yang harus dihindari. Lemak dapat berdampak baik bagi tubuh selama tidak berlebihan. Jadi. Jangan khawatir memakan makanan berlemak. Mengetahui kandungan lemak dalam setiap makanan akan membuat kita lebih bijak dalam menentukan porsi dan frekuensi memakannya. Intinya, hidup sehat dapat dimulai dengan pengetahuan yang benar tentang makanan.

II MENGUKUR LEMAK TUBUH

Jangan langsung merasa senang dulu jika ternyata berat badan Anda ditimbangan termasuk Ideal. Selain mengukur berat badan, kita juga perlu mengetahui komposisi lemak tubuh yang sangat penting untuk menentukan kesehatan dan penampilan.

Lemak pada tubuh PRIA normalnya 8-19 % dari total berat badan, 

sedangkan pada WANITA antara 20-33%

III. MENGHANCURKAN LEMAK TUBUH

Tips mudah menghancurkan lemak tubuh

Memiliki tubuh ideal penting untuk meningkatkan kepercayaan diri seseorang dalam pergaulan. Namun apa jadinya untuk mendapatkan tubuh ideal terhalang oleh timbunan lemak membandel di tubuh kita?

Maka, tidak ada jalan lain untuk menghancurkan lemak tubuh, jika Anda belum menemukan cara efektif untuk mengatasi menghancurkan lemak yang membandel ditubuh Anda, sebaiknya simak tips berikut ini :

Bulatkan tekad

Inilah cara efektif sebagai hypnotis diri kita sendiri, keberhasilan Anda berawal dari seberapa besar tekad Anda untuk menghancurkan lemak untuk mencapai GOAL tubuh ideal. Jika hanya coba-coba tetapi mengharapkan hasil yang maksimal, sebaiknya Anda berfikir ulang.

Membakar lemak secara sehat adalah sebuah proses yang menuntun Anda menuju gaya hidup sehat. 

a. Lari

Ini bisa menjadi kegiatan rutin di pagi hari yang dapat membantu Anda tetap aktif pada siang hari dan meningkatkan sistem kekebalan. Berlari juga membantu Anda membakar kalori di tubuh sehingga tidak ada penumpukan lemak

b. Tidur

Salah satu cara paling efisien untuk membakar lemak adalah tidur. Kenapa? Karena tidur yang tidak tepat menghasilkan lebih banyak ghrelin dan ini memicu keinginan Anda untuk makan makanan manis atau berat keesokan paginya. Anda disarankan tidur 6-7 jam setiap malam untuk mengembalikan kebugaran tubuh.

c. Naik turun tangga

Latihan sederhana ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk tetap aktif.

d. Makan dalam porsi kecil

Jangan makan lebih dari 600 kalori per sesi makan. Cara terbaik yang dapat Anda lakukan adalah dengan menyantap porsi lebih kecil. 

e. Makanan rendah Indeks Glikemik (Low GI)

Keuntungan mengkonsumsi makanan rendah GI, hasil sebuah penelitian menunjukan; Pola Makan yang mengacu pada diet rendah GI dalam jangka waktu panjang dapat mebantu mengurangi resiko DIABETES (mengontrol gua darah), OBESITAS (mengontrol kalori yang masuk), dan PENYAKIT JANTUNG (mengontrol kolesterol dalam darah). 

f. Lemak sehat

Konsumsi makanan kaya lemak mono tak jenuh seperti zaitun dan alpukat. Buah-buahan ini membantu untuk menurunkan kolesterol jahat dan juga membantu dalam membakar lemak

g. Hidrasi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting ketika Anda ingin membakar lemak dengan mudah. Selain melakukan olahraga, salah satu cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan minum banyak air setelah olahraga. Ini membantu Anda untuk merasa segar dan energik. 

Rumus kebutuhan air tubuh per hari : 30 - 50 ml air x berat tubuh (kg)

Contoh :

 Berat 80kg , maka kebutuhan air per hari : 30 ml x 80kg = 2400 ml 

= 2,4 Liter air / hari


Secara keseluruhan, kondisi kesehatan menjadi lebih baik karena pelepasan energi berlangsung perlahan

Salam sehat, Rina Rizkita

Read More