CARA BIJAK HANCURKAN LEMAK JAHAT

Untuk Hidup Sehat & Bugar Sepanjang Masa

I. MENGENAL LEMAK TUBUH 

Lemak atau Fat merujuk sekelompok besar molekul-molekul alam  yang terdiri atas unsur-unsur karbon, hidrogen, dan oksigen meliputi asam lemak, malam, sterol, vitamin-vitamin yang larut didalam lemak ( contohnya A,D,E dan K), monogliserida, digliserida, fosfolipid, glikolipid, terpenoid, dan lain-lain.

Secara umum dapat dikatakan bahwa lemak memenuhi fungsi dasar bagi manusia, yaitu :

a. Menjadi cadangan energi dalam bentuj sel lemak, 1 gram lemak  menghasilkan 39.06 Kjoule atau 9,3 kal.

b.  Lemak mempunyai fungsi selular dan komponen struktural pada membran  sel yang berkaitan dengan karbohidrat dan protein demi menjalankan    aliran air, ion dan molekul lain, keluar dan masuk ke dalam sel.

c.  Menopang fungsi senyawa organik sebagai penghantar sinyal, seperti pada  prostaglandin dan steroid hormon dan kelenjar empedu.

d. Menjadi suspensi bagi vitamin A,D,E dan K yang berguna untuk proses biologis.

e. Berfungsi sebagai penahan goncangan demi melindungi organ vital dan melidungi tubuh dari suhu luar yang kurang bersahabat.

Apa yang pertama kali terlintas di benak Anda saat mendengar kata lemak? Kegemukan? Ataukah potensi terserang penyakit? Well, lemak tidak selamanya berdampak "jahat" terhadap kesehatan. Ada pula lemak "baik" yang bermanfaat sebagai sumber energi, pelindung organ, dan penghangat bagi tubuh. Untuk itulah, mari bersama-sama kita mengenal jenis-jenis lemak dan makanan yang mengikutinya.

Lemak Baik

Menurut dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK. dari Departemen Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, yang dimaksud dengan lemak baik adalah lemak tak jenuh (HDL—High Density Lipoprotein). Lemak ini berfungsi untuk membantu sirkulasi dalam tubuh serta menjaga pembuluh darah bersih dari timbunan zat yang menyebabkan penyempitan. Dengan demikian, lemak baik juga membantu tubuh menurunkan kadar kolesterol jahat. Beberapa sumber makanan yang mengandung lemak baik adalah alpukat, kacang merah, kacang tanah, minyak zaitun, minyak kelapa murni, dan ikan salmon.

Lemak Jahat

Apa yang dikategorikan sebagai lemak jahat sebenarnya adalah lemak jenuh (LDL—Low Density Lipoprotein) dan lemak trans. Kedua jenis lemak ini berpotensi mengambang dalam darah dan menyebabkan penempelan kolesterol di dinding pembuluh darah. Sumber lemak jenuh antara lain dapat ditemukan pada santan, mentega, dan daging merah. Sementara itu, sebagaimana dilansir oleh Magforwomen, beberapa sumber makanan yang mengandung lemak trans adalah tepung kue instan, kentang goreng, kue beku, dan kue pie. Selain itu, jika label komposisi makanan cepat saji yang Anda temui di supermarket mengandung kata-kata "dehidrogenasi", "hidrogenasi parsial" atau "shortening", itu tandanya terdapat lemak trans di dalamnya.

Di atas semuanya, lemak bukanlah sesuatu yang harus dihindari. Lemak dapat berdampak baik bagi tubuh selama tidak berlebihan. Jadi. Jangan khawatir memakan makanan berlemak. Mengetahui kandungan lemak dalam setiap makanan akan membuat kita lebih bijak dalam menentukan porsi dan frekuensi memakannya. Intinya, hidup sehat dapat dimulai dengan pengetahuan yang benar tentang makanan.

II MENGUKUR LEMAK TUBUH

Jangan langsung merasa senang dulu jika ternyata berat badan Anda ditimbangan termasuk Ideal. Selain mengukur berat badan, kita juga perlu mengetahui komposisi lemak tubuh yang sangat penting untuk menentukan kesehatan dan penampilan.

Lemak pada tubuh PRIA normalnya 8-19 % dari total berat badan, 

sedangkan pada WANITA antara 20-33%

III. MENGHANCURKAN LEMAK TUBUH

Tips mudah menghancurkan lemak tubuh

Memiliki tubuh ideal penting untuk meningkatkan kepercayaan diri seseorang dalam pergaulan. Namun apa jadinya untuk mendapatkan tubuh ideal terhalang oleh timbunan lemak membandel di tubuh kita?

Maka, tidak ada jalan lain untuk menghancurkan lemak tubuh, jika Anda belum menemukan cara efektif untuk mengatasi menghancurkan lemak yang membandel ditubuh Anda, sebaiknya simak tips berikut ini :

Bulatkan tekad

Inilah cara efektif sebagai hypnotis diri kita sendiri, keberhasilan Anda berawal dari seberapa besar tekad Anda untuk menghancurkan lemak untuk mencapai GOAL tubuh ideal. Jika hanya coba-coba tetapi mengharapkan hasil yang maksimal, sebaiknya Anda berfikir ulang.

Membakar lemak secara sehat adalah sebuah proses yang menuntun Anda menuju gaya hidup sehat. 

a. Lari

Ini bisa menjadi kegiatan rutin di pagi hari yang dapat membantu Anda tetap aktif pada siang hari dan meningkatkan sistem kekebalan. Berlari juga membantu Anda membakar kalori di tubuh sehingga tidak ada penumpukan lemak

b. Tidur

Salah satu cara paling efisien untuk membakar lemak adalah tidur. Kenapa? Karena tidur yang tidak tepat menghasilkan lebih banyak ghrelin dan ini memicu keinginan Anda untuk makan makanan manis atau berat keesokan paginya. Anda disarankan tidur 6-7 jam setiap malam untuk mengembalikan kebugaran tubuh.

c. Naik turun tangga

Latihan sederhana ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk tetap aktif.

d. Makan dalam porsi kecil

Jangan makan lebih dari 600 kalori per sesi makan. Cara terbaik yang dapat Anda lakukan adalah dengan menyantap porsi lebih kecil. 

e. Makanan rendah Indeks Glikemik (Low GI)

Keuntungan mengkonsumsi makanan rendah GI, hasil sebuah penelitian menunjukan; Pola Makan yang mengacu pada diet rendah GI dalam jangka waktu panjang dapat mebantu mengurangi resiko DIABETES (mengontrol gua darah), OBESITAS (mengontrol kalori yang masuk), dan PENYAKIT JANTUNG (mengontrol kolesterol dalam darah). 

f. Lemak sehat

Konsumsi makanan kaya lemak mono tak jenuh seperti zaitun dan alpukat. Buah-buahan ini membantu untuk menurunkan kolesterol jahat dan juga membantu dalam membakar lemak

g. Hidrasi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting ketika Anda ingin membakar lemak dengan mudah. Selain melakukan olahraga, salah satu cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan minum banyak air setelah olahraga. Ini membantu Anda untuk merasa segar dan energik. 

Rumus kebutuhan air tubuh per hari : 30 - 50 ml air x berat tubuh (kg)

Contoh :

 Berat 80kg , maka kebutuhan air per hari : 30 ml x 80kg = 2400 ml 

= 2,4 Liter air / hari


Secara keseluruhan, kondisi kesehatan menjadi lebih baik karena pelepasan energi berlangsung perlahan

Salam sehat, Rina Rizkita