Nutrisi Seimbang

Gaya Hidup Aktif & Sehat dimulai dari........NUTRISI SEIMBANG

Perencanaan Nutrisi Seimbang adalah hal yang penting untuk menyediakan nutrisi bagi tubuh agar tubuh berfungsi dengan benar.                         

Sayangnya, gaya hidup super sibuk seperti belakangan ini tidak memungkinkan kita untuk dapat memilih makanan dan minuman yang sehat – sehingga kita sering melupakan nutrisi penting.

Makanan yang diproses seringkali kehilangan vitamin, mineral dan nutrisi-nutrisi penting lainnya, sehingga penting bagi kita untuk membiasakan makan makanan yang baik dan menggunakan suplemen saat diperlukan.

Meski sedang menjalani diet, Anda tetap memerlukan nutrisi yang seimbang: karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan juga lemak. Semua itu dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh --tidak berlebihan. Agar proses pengikisan lemak berjalan baik, mungkin juga Anda perlu mengganti atau menambah beberapa sumber nutrisi tersebut. Maka Anda dianjurkan untuk mengubah pola makan dengan mengganti bahan makanan dengan jenis yang 'lebih sehat'. 

Karbohidrat sederhana

Gula pasir, tepung roti, mi instan, minuman manis, dan nasi putih mudah diserap tubuh dan disimpan tubuh menjadi lemak. Sebaiknya ganti dengan karbohidrat kompleks yang kurang manis namun lambat diserap tubuh, seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, jagung, ubi, dan pasta. Untuk nasi merah, pilih yang berwarna tua karena kaya serat, dan sebaiknya tidak memilih oatmeal instan karena biasanya mengandung  pemanis.  

Serat atau fiber 

Serat atau fiber sebenarnya karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Memperbanyak konsumsi makanan berserat dapat mencegah penimbunan lemak, meningkatkan fungsi usus besar, dan membantu proses pembentukan otot. 

Gula pasir dan gula aren

Sebagian besar gula pasir dan gula aren terdiri dari sukrosa yang dalam proses metabolismenya di dalam tubuh dibantu oleh hormon insulin. Jika tubuh menerima gula dalam konsentrasi tinggi terus menerus, sensitivitas sel tubuh terhadap insulin akan berkurang, sehingga terjadi penumpukan lemak. Sedangkan madu merupakan 'gula sederhana' yang dapat segera diserap tubuh dan menghasilkan energi instan karena itu relatif tidak menyebabkan kegemukan. 

Protein

Anda tetap bisa menikmati protein yang berasal dari hewan di saat diet. Menurut WHO, 

kebutuhan tubuh akan protein adalah 0,8 gram per kilogram berat badan, atau 1 sampai 2 gram per kilogram berat  badan bagi Anda yang aktif. Agar tidak merusak proses penurunan lemak tubuh, pilihlah sumber protein yang rendah lemak. Misalnya, pilih dada ayam daripada paha ayam. Atau pilih daging sapi  bagian sirloin, top round, shank, round, dan flank daripada tenderloin atau buntut sapi yang banyak lemak. Sumber protein hewani lain yang rendah kalori, tanpa kalori, dan tanpa lemak adalah putih telur. Atau, pilih susu rendah lemak, kaya protein, dan kalsium yang  bisa memberi efek rasa kenyang.     

Lemak

Tidak semua lemak harus Anda hindari. Meski tubuh memiliki banyak lemak yang tidak diinginkan, Anda tetap perlu mengonsumsi lemak dari makanan. Lemak dalam tubuh berfungsi sebagai bahan baku hormon dan enzim dalam proses metabolisme, mengatur fungsi organ, otak, dan pelindung organ dalam. Sebaiknya,  pilih lemak tak jenuh, seperti yang terkandung dalam avokad, biji bunga matahari, selai mentega alami, minyak zaitun, dan minyak kedelai yang dapat membantu melicinkan pembuluh darah sehingga  memperlancar proses pembakaran lemak tubuh, memperkuat struktur dinding sel, dan    membantu produksi hormon. 

Vitamin dan mineral

Tubuh juga memerlukan vitamin dan mineral, seperti kalsium, fosfor, dan magnesium untuk tulang, kalium dan natrium klorida untuk otot, serta zat besi untuk darah. Sumber yang baik adalah pada susu rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Untuk mendapat asupan vitamin dan mineral yang cukup, bisa dengan makan rujak buah berbagai jenis dan warna, minimal sepiring setiap hari. 

Olahraga

Namun perlu diingat juga bahwa diet sebaiknya juga ditunjang dengan olahraga untuk keberhasilan proses pengikisan lemak. Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda melakukan diet, terutama bila Anda mengidap diabetes atau hipertensi.

Mengonsumsi pola makan yang seimbang merupakan sudah anjuran mendasar yang hakiki bagi semua orang. Dimana asupan zat gizi yang terkonsumsi menentukan aspek kesehatan nutrisi setiap individu.

Pengertian ‘makanan seimbang’ pada pembahasan ini ialah penjabaran makanan-makanan yang memiliki kandungan gizi yang sesuai dengan asupan gizi yang dibutuhkan. Penting untuk diketahui, kebutuhan asupan gizi setiap orang berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin, usia, kapasitas aktifitas keseharian, dan lainnya.

You are what you EAT

Read More

KALORI OH KALORI

Apakah Kalori?

Kalori adalah ukuran energi yang terkandung dalam makanan dan minuman. Kalori diukur dengan satuan kilo kalori yang disingkal CAL atau KAL, sama seperti ukuran BBM (bensin/solar) dengan liter.

Kalori menjadi kata yang tidak asing lagi didengar, terlebih ketika Anda sedang menjalani diet. Namun sebenarnya apakah itu kalori? Kenapa kita membutuhkannya dan berapa kalori yang kita butuhkan?

Perbedaan kalori dari makanan ditentukan dari nilai gizi yang ada di dalamnya. Zat gizi yang mengandung kalori paling tinggi adalah lemak, diikuti dengan karbohidrat dan protein. Jika dibandingkan dalam ukuran satu gram, lemak mengandung sembilan kalori, karbohidrat dan protein sama-sama empat kalori

Faktor penentu asupan kalori

Kebutuhan kalori seseorang berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor, antara lain faktor usia, kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas. Ini karena faktor-faktor ini menentukan besarnya energi yang dikeluarkan tubuh.

Sebagai contoh, misalnya pria dewasa sehat biasanya membutuhkan asupan 2.000 kalori setiap hari. Sementara seiring bertambah usia, akan semakin rendah kebutuhan kalorinya.

Untuk menentukan kebutuhan kalori yang tepat untuk masing-masing individu, dibutuhkan perhitungan oleh ahli. Namun secara umum, kebutuhan kalori dipengaruhi faktor-faktor tersebut

Beda kebutuhan beda jumlah kalorinya

Kebutuhan kalori sebaiknya dicukupi guna menjaga fungsi tubuh berjalan dengan normal. Hanya saja, jika memiliki kebutuhan khusus, seperti ingin menaikkan atau menurunkan berat badan, maka jumlah kalori yang diasup mungkin bisa berbeda.

Untuk mengurangi berat badan, seseorang harus makan kurang dari kebutuhan kalorinya, sebaliknya dengan menaikan berat badan. Hanya saja, tidak boleh terlalu drastis karena akan menganggu fungsi tubuh. Idealnya, berat badan turun dua hingga empat kilogram dalam sebulan

Masih ingat postingan saya sebelumnya ??

•       Kalori MASUK = Kalori KELUAR –> Berat Badan TETAP

•       Kalori MASUK < Kalori KELUAR –> Berat Badan TURUN

–      Jika kita makan lebih sedikit kalori daripada yang terpakai jadi energi, berat badan TURUN.

•       Kalori MASUK > Kalori KELUAR –> Berat Badan NAIK

      Jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang terpakai jadi energi,  
      berat badan NAIK.

Ini Dia Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Anda

Pada umumnya tubuh kita memerlukan batas minimum kalori yang harus dipenuhi setiap hari untuk menjaga berat badan kita. Kalkulator di bahwa ini akan membantu anda untuk memperkirakan berapa kalori makanan yang anda perlukan setiap hari untuk menjaga berat badan tubuh anda agar tidak mengalami penurunan berat badan.

Perhitungan kalkulator kalori juga akan membantu anda untuk melakukan diet secara sehat apabila anda menginginkan penurunan berat badan. Kalkulator kalori dibawah ini juga akan membantu anda untuk memperkirakan berapa kalori makanan yang anda perlukan untuk mencapai target berat yang anda inginkan.

Kami menyarankan menggunakan rumus perhitungan dari Mifflin – St Jeor sebagimana rekomendasi dari ADA (American Dietetic Association) sebagai formula paling tepat. Formula Harris-Benedict terkadang memberikan hasil kurang tepat untuk kasus obestias dan remaja.

Kedua formula ini sering digunakan oleh pakar ahli gizi untuk memperhitungkan kalori ideal yang diperlukan oleh tubuh.

#1. Menghitung BBI (Berat Badan Ideal)

BBI=90% (TB-100)

Bila tinggi badan Anda 165 cm, maka berat badan ideal Anda adalah

BBI=90% (165-100)
=90% (65)
=58,5

Jadi, berat badan ideal untuk Anda yang memiliki tinggi 165 cm adalah 58,5 kg. Perhitungan ini tidak berlaku untuk wanita dengan tinggi di bawah 150 cm dan pria yang tingginya di bawah 160 cm.

#2. Menghitung KKB (Kebutuhan Kalori Basal)

KKB merupakan jumlah kalori dasar yang dibutuhkan manusia untuk hidup tanpa melakukan aktifitas apapun. dr. A.R. Inge Permadhi, MS, Sp.GK mengungkapkan bahwa ada perbedaan kebutuhan kalori basal antara pria dan wanita. Perbedaan ini disebabkan adanya perbedaan postur tubuh antara pria dan wanita.

Untuk mengetahui kebutuhan kalori basal pada wanita, 25 kkal dikalikan dengan BBI. Sedangkan pada pria, sebanyak 30 kkal yang dikalikan dengan BBI.

KBB untuk wanita = 25 kkal × BBI
= 25 kkal × 58,5
= 1462,5 kkal

KBB untuk pria = 30 kkal × BBI
= 30 kkal × 58,5
= 1755 kkal

#3. Menghitung Kebutuhan Kalori Total (KKT)

KKT merupakan jumlah kebutuhan kalori tubuh ditambah dengan jumlah kalori saat melakukan aktifitas fisik.

Ada tiga jenis aktivitas fisik yakni ringan (10 – 20%), sedang (20 – 30%) dan berat (40 – 50%).

• Aktivitas ringan antara lain; membaca (10%), menyetir mobil (10%), kerja kantoran (10%), mengajar (20%), berjalan (20%).
• Aktivitas sedang antara lain; kerja rumah tangga (20%), jalan cepat (30%), bersepeda (30%).
• Aktivitas berat antara lain; aerobik (40%), mendaki (40%), dan jogging (40%)

Saya mempunyai alat yang sangat canggih, namanya Inner BodyScan, dimana alat ini dapat mengukur Kadar Air, Kadar Lemak Tubuh, Lemak Perut. Massa Otot, Kepadatan tulang, Kebutuhan Kalori/hari, Usia Sel tubuh Anda. 

Untuk mengetahui kebugaran tubuh Anda, silahkan buat janji dengan saya (khusus wilayah JABODETABEK akan bertemu langsung), sedangkan di luar Jabodetabek akan di analisa melalui gadget saya.

Saya tunggu ya....

salam sehat, Rina Rizkita 

Read More

Eat Well Work Out Smile More

JURUS MAKAN PINTAR & HIDUP BUGAR

Melalui Informasi ini, saya ingin mengajak semua orang untuk kembali kepada Gaya Hidup Sehat dan Bugar dengan melakukan makan yang SEHAT, BERNUTRISI LENGKAP

Pola Hidup Sehat

Sahabat sehat semua, juga saya tentunya pasti ingin untuk hidup sehat selalu. Dengan hidup sehat kita akan nyaman dan tentram dalam menjalani kehidupan. Dibandingkan dengan menjalani hidup dengan sakit, tentu lebih baik kita melakukan gaya hidup sudah sehat agar kita selalu sehat.

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari aspek makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan  menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang bisa jadi penyebab penyakit bagi tubuh kita. Seperti itulah kurang lebih pengertian pola hidup sehat.

Kesehatan adalah dambaan kita semua. Untuk hidup sehat tentunya kita akan menjalankan sebuah aktifitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup sehat. Kekayaan lahir dan batin tidak akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam kondisi atau situasi sakit baik itu karena virus penyakit atau pun karena tingkah polah kita yang tidak memperhatikan kondisi badan.

Pola hidup sehat selalu berhubungan dengan faktor makanan yang menyehatkan serta menjauhi dari pola makanan tidak sehat yang kedepannya akan menyebabkan hari-hari kita menjadi sakit karena timbul penyakit. Selain dari aspekmakanan yang sehat juga bergizi satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah menjaga kondisi tubuh kita supaya tetap bugar dengan menjalani olahraga yg teratur dan menjauhi terporsir nya tenaga dan pikiran sehingga tubuh kita kecapekan dan pikiran kita stress.

Dengan selalu memperhatikan pola hidup sehat semoga kita bisa selalu dalam keadaan sehat. Bisa menjalani kehidupan ini dengan penuh makna bersama keluarga atau lingkungan sekitar kita.

MENGHITUNG JUMLAH KONSUMSI MAKANAN YANG IDEAL

Dilihat dari jumlahnya, kebutuhan makanan setiap individu bergantung pada TOTAL KALORI yang dia butuhkan untuk beraktifitas sehari-hari.

Apa itu KALORI?

KALORI adalah ukuran energi yang terkandung dalam makanan & minuman.

Kalori diukur dengan satuan kilo kalori yang disingkat Cal atau Kal, sama seperti ukuran BBM (bensin/solar) dengan Liter.

Bila ingin secara tepat mengetahui berapa total kalori harian yang Anda butuhkan (yang nantinya akan dipenuhi dari makanan). Anda dapat menggunakan rumus Harris-Benedict sbb :

 HITUNG BMI/IMT :        Berat Badan (kg)                                                                           {Tinggi Badan (m)}kuadrat

  * <18,5        = Berat Badan Kurang

  * 18,5-22,9 = Ideal

  * 23 – 27,5  = Kelebihan Berat Badan

  * >27,5        = Obesitas

•       Kalori MASUK = Kalori KELUAR –> Berat Badan TETAP

•       Kalori MASUK < Kalori KELUAR –> Berat Badan TURUN

–      Jika kita makan lebih sedikit kalori daripada yang terpakai jadi energi, berat badan TURUN.

•       Kalori MASUK > Kalori KELUAR –> Berat Badan NAIK

–      Jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang terpakai jadi energi, berat badan naik.

3 FAKTA BARU TENTANG KARBOHIDRAT

1.    Mengurangi konsumsi karbohidrat dapat membuat lemak dalam tubuh hancur,  meskipun tidak ditandai oleh perubahan pada berat badan – The Endocrine Society,2011

2     Mengurangi konsumsi karbohidrat simplek lebih efektif daripada mengurangi konsumsi lemak untuk upaya penurunan berat badan - The Endocrine Society,2010

3    Sereal dan biji-bijian utuh sangat baik dikonsumsi karena bukan hanya kaya akan serat, melainkan juga kaya akan antioksidan. – University of Scranton Pennsylvania,2009

6 TIPS BELANJA MAKANAN SEHAT

Makan sehat dimulai dari belanja yang sehat. Inilah Tipsnya :

1. Buat dulu daftar rencana belanja. Tulis daftar produk yang sehat. Ini akan membuat Anda focus untuk membeli makanan sehat, selain menghemat waktu berbelanja
2. Belilah bahan makanan yang beragam warna dan jenisnya. Semakin beragam semakin melengkapi kebutuhan Anda akan berbagai nutrisi
3.  Hindari mencicipi maknan disetiap konter makanan yang menyediakan tester untuk dicoba. Terlebih bila makanan tersebut padat Kalori, Lemak, dan Gula. Ini membuat Anda tergoda membelinya
4. Luangkan waktu lebih lama di area supermarket yang menjual bahan-bahan segar dan sehat, yang menyediakan buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, daging tanpa lemak dan biji-bijian. Jangan pergi ke bagian rak yang menjual makanan atau makanan yang Instant !
5. Baca Label makanan. Ingatlah untuk melihat ukuran PORSI (serving size) serta kandungan KALORI, LEMAK, NATRIUM dan SERAT. Jangan dibeli bila mengandung Lemak trans dan minyak terhidogenasi parsial. Lihat juga tanggal kadaluarsanya
6. Bila ada beberapa pilihan, pilih makanan yang pada labelnya tertera rendah kalori dan rendah garam tetapi tinggi serat

20  JURUS PINTAR MEMBENTUK KEBIASAAN MAKAN BAIK

1. Selain mengkonsumsi makanan yang simbang dari sei nutrisi, makanan juga harus bervariasi
2. Berhentilah makan sebelum kenyang
3. Mulailah setiap hari dengan Sarapan Sehat yang Bergizi dan Bernutrisi lengkap
4. Tidurlah 8 jam setiap hari karena kelelahan dapat menyebabkan makan berlebihan
5. Untuk program penurunan berat badan, kurangi ukuran porsi makan siang Anda sebesar 25% dari porsi biasa secara bertahap, atau tolaklah porsi kedua
6.  Tidak berbicara saat sedang makan
7. Makan makanan bergizi atau ngemil dengan shake nutrisi setiap beberapa jam
8.  Batasi makanan padat Kalori
9. Saat bangun tidur, minumlah air putih 1 gelas, karena pada saat tidur terjadi proses metabolisme pada sel2 tubuh kita yang akan mengeluarkan air melalui penguapan pada kulit
10.  Tidak mengkonsumsi jeroan dan kulit (ayam, bebek, dll)
11. Kalau lapar menjelang tidur, minumlah Shake Nutrisi , atau buah segar. Hindari makanan padat kalori
12. Kunyahlah setiap makanan sekitar 30 kali, membantu proses pencernaan
13. Minumlah lebih banyak air putih . minimal 2 liter per hari
14. Boleh makan buah dan minum juice tanpa gula sebelum waktu makan untuk mengurangi rasa lapar dan mencegah makan yang berlebihan
15. Konsumsi lebih banyak makanan segar/yang dimasak sebentar. Makanan yang dimasak terlalu lama akan berkurang nilai gizinya
16. Tidak makan makanan yang teroktidasi (minyak yg dipakai berulang-ulang)
17. Hindari mengkonsumsi alkohol dan rokok. Pembuluh darah orang yang mengkonsumsi alkohol dan rokok seringkali menyempit sehingga makanan yang bernutrisi tidak dapat diserap tubuh dan akibatnya jatuh sakit.
18. Perbanyak makanan yang dibuat sendiri dari rumah, karena lebih terjaga kebersihan dan kandungan nutrisinya dari pada jajan makanan yang dijual dari luar
19. Lebih seringlah makan bersama pasangan/keluarga, karena dapat saling mengingatkan dan memberi contoh yang baik.
20. Nikmati makanan Anda setiap suapnya

      Info Sehat :

    

1. Semangkok Kacang hitam mengandung 15 gram serat, kacang hitam juga merupakan sumber protein nabati
2. Satu buah  Alpukat mengandung -/+ 10 gram serat, 
3. Semangkok Nasi merah mengandung 3.5 gram serat, dapat menurunkan resiko diabetes type 2 sebanyak 11 % * sebuah penelitian di Harvard
4.  Hindari konsumsi Lemak Jahat. Mengkonsumsi makanan padat lemak tidak hanya menambah kalori berlebih (menyebabkan obesitas) melainkan pula meningkatkan faktor resiko terserah banyak penyakit (Jantung, Diabetes, kanker dan Osteoarthritis
5. Perbanyak makan ikan/ayam tanpa lemak & kulit
6. Pilih minyak zaitun

      Dengan memilih makan yang tepat, bernutrisi dan melakukan olah raga min. 3 x dalam seminggu @30 menit, membuat tubuh menjadi lebih bugar, sehat dan ber energy. Mulailah dari diri Anda sendiri.....SEKARANG

      Salam Sehat, Rina Rizkita

Read More

CARA BIJAK HANCURKAN LEMAK JAHAT

Untuk Hidup Sehat & Bugar Sepanjang Masa

I. MENGENAL LEMAK TUBUH 

Lemak atau Fat merujuk sekelompok besar molekul-molekul alam  yang terdiri atas unsur-unsur karbon, hidrogen, dan oksigen meliputi asam lemak, malam, sterol, vitamin-vitamin yang larut didalam lemak ( contohnya A,D,E dan K), monogliserida, digliserida, fosfolipid, glikolipid, terpenoid, dan lain-lain.

Secara umum dapat dikatakan bahwa lemak memenuhi fungsi dasar bagi manusia, yaitu :

a. Menjadi cadangan energi dalam bentuj sel lemak, 1 gram lemak  menghasilkan 39.06 Kjoule atau 9,3 kal.

b.  Lemak mempunyai fungsi selular dan komponen struktural pada membran  sel yang berkaitan dengan karbohidrat dan protein demi menjalankan    aliran air, ion dan molekul lain, keluar dan masuk ke dalam sel.

c.  Menopang fungsi senyawa organik sebagai penghantar sinyal, seperti pada  prostaglandin dan steroid hormon dan kelenjar empedu.

d. Menjadi suspensi bagi vitamin A,D,E dan K yang berguna untuk proses biologis.

e. Berfungsi sebagai penahan goncangan demi melindungi organ vital dan melidungi tubuh dari suhu luar yang kurang bersahabat.

Apa yang pertama kali terlintas di benak Anda saat mendengar kata lemak? Kegemukan? Ataukah potensi terserang penyakit? Well, lemak tidak selamanya berdampak "jahat" terhadap kesehatan. Ada pula lemak "baik" yang bermanfaat sebagai sumber energi, pelindung organ, dan penghangat bagi tubuh. Untuk itulah, mari bersama-sama kita mengenal jenis-jenis lemak dan makanan yang mengikutinya.

Lemak Baik

Menurut dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK. dari Departemen Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, yang dimaksud dengan lemak baik adalah lemak tak jenuh (HDL—High Density Lipoprotein). Lemak ini berfungsi untuk membantu sirkulasi dalam tubuh serta menjaga pembuluh darah bersih dari timbunan zat yang menyebabkan penyempitan. Dengan demikian, lemak baik juga membantu tubuh menurunkan kadar kolesterol jahat. Beberapa sumber makanan yang mengandung lemak baik adalah alpukat, kacang merah, kacang tanah, minyak zaitun, minyak kelapa murni, dan ikan salmon.

Lemak Jahat

Apa yang dikategorikan sebagai lemak jahat sebenarnya adalah lemak jenuh (LDL—Low Density Lipoprotein) dan lemak trans. Kedua jenis lemak ini berpotensi mengambang dalam darah dan menyebabkan penempelan kolesterol di dinding pembuluh darah. Sumber lemak jenuh antara lain dapat ditemukan pada santan, mentega, dan daging merah. Sementara itu, sebagaimana dilansir oleh Magforwomen, beberapa sumber makanan yang mengandung lemak trans adalah tepung kue instan, kentang goreng, kue beku, dan kue pie. Selain itu, jika label komposisi makanan cepat saji yang Anda temui di supermarket mengandung kata-kata "dehidrogenasi", "hidrogenasi parsial" atau "shortening", itu tandanya terdapat lemak trans di dalamnya.

Di atas semuanya, lemak bukanlah sesuatu yang harus dihindari. Lemak dapat berdampak baik bagi tubuh selama tidak berlebihan. Jadi. Jangan khawatir memakan makanan berlemak. Mengetahui kandungan lemak dalam setiap makanan akan membuat kita lebih bijak dalam menentukan porsi dan frekuensi memakannya. Intinya, hidup sehat dapat dimulai dengan pengetahuan yang benar tentang makanan.

II MENGUKUR LEMAK TUBUH

Jangan langsung merasa senang dulu jika ternyata berat badan Anda ditimbangan termasuk Ideal. Selain mengukur berat badan, kita juga perlu mengetahui komposisi lemak tubuh yang sangat penting untuk menentukan kesehatan dan penampilan.

Lemak pada tubuh PRIA normalnya 8-19 % dari total berat badan, 

sedangkan pada WANITA antara 20-33%

III. MENGHANCURKAN LEMAK TUBUH

Tips mudah menghancurkan lemak tubuh

Memiliki tubuh ideal penting untuk meningkatkan kepercayaan diri seseorang dalam pergaulan. Namun apa jadinya untuk mendapatkan tubuh ideal terhalang oleh timbunan lemak membandel di tubuh kita?

Maka, tidak ada jalan lain untuk menghancurkan lemak tubuh, jika Anda belum menemukan cara efektif untuk mengatasi menghancurkan lemak yang membandel ditubuh Anda, sebaiknya simak tips berikut ini :

Bulatkan tekad

Inilah cara efektif sebagai hypnotis diri kita sendiri, keberhasilan Anda berawal dari seberapa besar tekad Anda untuk menghancurkan lemak untuk mencapai GOAL tubuh ideal. Jika hanya coba-coba tetapi mengharapkan hasil yang maksimal, sebaiknya Anda berfikir ulang.

Membakar lemak secara sehat adalah sebuah proses yang menuntun Anda menuju gaya hidup sehat. 

a. Lari

Ini bisa menjadi kegiatan rutin di pagi hari yang dapat membantu Anda tetap aktif pada siang hari dan meningkatkan sistem kekebalan. Berlari juga membantu Anda membakar kalori di tubuh sehingga tidak ada penumpukan lemak

b. Tidur

Salah satu cara paling efisien untuk membakar lemak adalah tidur. Kenapa? Karena tidur yang tidak tepat menghasilkan lebih banyak ghrelin dan ini memicu keinginan Anda untuk makan makanan manis atau berat keesokan paginya. Anda disarankan tidur 6-7 jam setiap malam untuk mengembalikan kebugaran tubuh.

c. Naik turun tangga

Latihan sederhana ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk tetap aktif.

d. Makan dalam porsi kecil

Jangan makan lebih dari 600 kalori per sesi makan. Cara terbaik yang dapat Anda lakukan adalah dengan menyantap porsi lebih kecil. 

e. Makanan rendah Indeks Glikemik (Low GI)

Keuntungan mengkonsumsi makanan rendah GI, hasil sebuah penelitian menunjukan; Pola Makan yang mengacu pada diet rendah GI dalam jangka waktu panjang dapat mebantu mengurangi resiko DIABETES (mengontrol gua darah), OBESITAS (mengontrol kalori yang masuk), dan PENYAKIT JANTUNG (mengontrol kolesterol dalam darah). 

f. Lemak sehat

Konsumsi makanan kaya lemak mono tak jenuh seperti zaitun dan alpukat. Buah-buahan ini membantu untuk menurunkan kolesterol jahat dan juga membantu dalam membakar lemak

g. Hidrasi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting ketika Anda ingin membakar lemak dengan mudah. Selain melakukan olahraga, salah satu cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan minum banyak air setelah olahraga. Ini membantu Anda untuk merasa segar dan energik. 

Rumus kebutuhan air tubuh per hari : 30 - 50 ml air x berat tubuh (kg)

Contoh :

 Berat 80kg , maka kebutuhan air per hari : 30 ml x 80kg = 2400 ml 

= 2,4 Liter air / hari


Secara keseluruhan, kondisi kesehatan menjadi lebih baik karena pelepasan energi berlangsung perlahan

Salam sehat, Rina Rizkita

Read More

Salah memilih sarapan

Selamat datang pada sebuah perjalanan menakjubkan menuju Vitalitas ! Kesehatan dan mempunyai berat badan yang ideal adalah suatu aset yang berharga. Tubuh ideal dan sehat menjadi dambaan bagi semua orang, karena hal ini akan menimbulkan rasa percaya diri dalam pergaulan serta tampil sehat dalam setiap kesempatan.

     

SURVEY NUTRITION HABBIT

•   Ø  Apakah Anda merasa letih & mengantuk setelah makan siang?
•   Ø  Jika siang mengantung, apa yang Anda lakukan?
•   Ø  Apakah Anda merasa lapar pada jam 3-4 sore?
•   Ø  Jika merasa lapar, apa yang Anda lakukan?
•   Ø  Malam biasa makan apa & apakah masih ngemil lagi setelah makan?
•   Ø  Apakah Anda merasa lelah sepanjang hari ? 

7 dari 10 Kunjungan Dokter  (keluhan pasien)

Berhubungan dengan Pola Makan & Rendah nya Nutrisi

1. Pusing            
2. Stress               
3. Masalah pencernaan
4. Insomnia         
5. Depresi            
6. Tekanan darah          
7.  Angina

Secara genetika, tubuh  manusia diciptakan untuk dapat bertahan sampai umur 120 tahun, selama terjaga dengan baik. Tubuh manusia seperti mesin yang dapat bekerja keras seperti kuda layaknya kendaraan untuk menikmati kesenangan hidup.

   Semua orang ingin tampil bugar, awet muda, dan bahagia sepanjang hidupnya. Sayangnya, hidup di era modern justru membuat cara hidup kita, termasuk pola makan, menjadi tidak sehat. Kemacetan lalu lintas dan tingginya beban pekerjaan menyebabkan kita cenderung mudah stress, makan tidak teratur atau terlalu sering mengkonsumsi makanan siap saji, dan kurang aktif bergerak.

     Gaya hidup tak sehat dan kondisi lingkungan seperti itulah yang menjadi sumber masuknya berbagai racun kedalam tubuh. Bayangkan jika hal itu berlangsung selama bertahun-tahun, stok racun dalam tubuhpun terus menumpuk dan akan melemahkan kemampuan tubuh untuk membersihkan racun serta melawan serangan penyakit. 

     Ketika zat kimiawi beracun didalam tubuh menumpuk selama bertahun-tahun, maka akan mejadi salah satu penyebab terbear timbulnya gejala-gejala penyakit dan penuaan dini seperti; obesitas, selulit, kondisi kulit menjadi kering dan kusam, mudah lelah, tidak bertenaga, serta depresi.

Apa yang harus dilakukan ?

     Tubuh manusia sebenarnya memiliki kemampuan luar biasa yang tidak pernah bisa digantikan oleh alat modern apa pun. Untuk melakukan regenerasi sel, tubuh kita memiliki 3 komponen utama; Alkalize, Detoxify, dan Energize.

     Alkalize memberiarkan tubuh bernapas secara seluler dan melakukan penyebaran nutrisi keseluruh       tubuh.

     Detoxify,  membersihkan dan mengeluarkan semua hambatan, iritasi, dan rangsangan seperti mukus alias lendir, logam berat, zat kimia serta pestisida dari dalam tubuh, Akibatnya proses pencernaan, penyerapan, pemanfaatan dan eleminasi makanan dapat dilakukan dengan optimal.

Energize, memberikan energi dari makanan kepada sel-sel tubuh yang dapat meningkatkan kesehatan. Tanpa makanan yang cukup gizi dan aliran listrik, maka kita tidak dapat mencapai alkalize dan detoxify

Program antiaging detok memperbaiki, membersihkan, menjaga keseimbangan sistem tubuh kita secara meyeluruh tubuh, pikiran dan jiwa

“You are what you eat...”

Pola makan sehat adalah KUNCI menuju Hidup Seimbang

Apakah Anda Tahu???

     Badan kita terdiri lebih dari Trilyun sel dan membutuhkan 114 macam nutrisi (Vitamin & Mineral) yang berbeda-beda. Saat bangun pagi tubuh kita membutuhkan ratusan jenis nutrisi, dan 45 jenis diantaranya harus disuplai dari makanan yang kita konsumsi.

3 Type Sarapan :

1. Jika Anda Sarapan Karbohidrat (Nasi, Mie,bubur ayam):

Maka Gula Darah Anda akan naik drastis diatas normal. Pankreas harus memproses insulin dalam jumlah besar untuk menekan kadar gula darah, yang membuat Anda menjadi sering kelaparan. Siklus ini akan berulang lebih dari 3 kali sehari (jam 10-11 siang dan 3-4 sore). Maka tidak heran jika Anda sering lapar & ngemil. Menyebabkan gampang ngantuk, pusing,obesitas 

2. Jika Anda Tidak Sarapan  :

Maka Gula Darah Anda di bawah batas normal,biasanya Anda akan sangat kelaparan dan lemas. Di siang hari Anda cenderung akan makan dan ngemil berlebihan. Darah rendah, sering pusing/migren, vertigo,sering kelelahan tanpa alasan yang jelas

3. Jika Anda Sarapan dgn NUTRISI :

    Nutrisi ini memberikan Zat gizi penting & energi yang Anda butuhkan tanpa menambah kadar gula & insulin. Anda tidak akan kelaparan sepanjang hari. Selera makan Anda terkontrol, keinginan ngemil berkurang dan Anda akan mendapatkan cadangan energi dari lemak sehingga Anda lebih bertenaga sepanjang hari.

PILIHAN MAKANAN YANG TEPAT : 

√ Sarapan Pagi yang Sehat  & Seimbang

√ Meningkatkan Performansi Atlit

√ Kesehatan, Energi  dan Vitalitas

√ Turun/Naik Berat Badan secara alami

√ 100% Nutrisi seimbang yg dibutuhkan oleh tubuh

√ Meningkatkan kesehatan Pencernaan

√ Nutrisi untuk sel-sel tubuh kita

√ Meningkatkan sistem imunitas tubuh

70 % kunjungan ke dokter adalah akibat nutrisi yang salah !

Bagaimana Nutrisi yang BENAR?

@sk : Rina Rizkita  WA : 087885706336 / Pin BB : 73DB48DF

Read More